Je vous propose une séance de yin yoga sur un plan énergétique.
Dans cette pratique, les postures sont maintenues longtemps et dans l’immobilité pour accéder aux couches profondes du corps. Prenez toujours le temps d’utiliser des coussins, ou des blocs pour avoir un stimulus qui soit de 70 %. Vous ne devez pas avoir de douleur ni forcer !
La pratique du yin yoga invite à un état de médiation et au lâcher prise.
Placer l’attention sur votre respiration, vos sensations et tout ce qui peut venir à vous qui est relié au chakra du cœur.
Qu’est un chakra ? C’est une roue d’énergie de corps subtil. Il y a 7 principaux chakras. Les travailler permet une meilleure circulation « du prana », l’énergie vitale.
Le chakra cœur « anahatasana » est relié à l’amour inconditionnel.
Il fait la frontière entre les 3 chakras liés au monde matériel et aux 3 chakras relevant du monde spirituel.
Sa couleur : le vert émeraude
Son son : YAM
Le mantra que l’on pourrait associer : « Je donne et je reçois de l’amour. »
La connexion a celui-ci permet de chasser les doutes, les croyances limitantes et les valeurs paralysantes.
Utiliser un timer avec une sonnerie douce, rester 3 minutes dans chaque posture et 8 minutes dans la posture finale le savasana.
Vous pouvez mettre une musique de fond tel que du piano, ou des bols tibétains.
Entre chaque posture, prenez 1 minute dans une posture neutre : relaxation sur le dos, sur le ventre, en posture de l’enfant, ou quelques mouvements lents et doux.
Bonne pratique 🙂
Prenez tout d’abord quelques minutes en assise les yeux fermés.
Respirez consciemment.
Placer l’intention de pratique: Je pratique en portant l’attention sur le chakra coeur.
Le papillon allongé (3’)
Relaxation sur le dos (1’)
Assis avec les mains en salutation inversée ou attrapez les coudes (3’)
Enfant (1’)
Anahatasana (3’)
Relaxation sur le ventre (1’)
Sphinx (3′)
Ouverture épaule allongé sur le côté du corps à droite (3’)
Ouverture épaule allongé sur le côté du corps à gauche (3’)
Relaxation sur le ventre (1’)
Anahatasana en torsion à droite (3’)
Chat et vache: creusez et arrondir le dos plusieurs fois
Anahatasana en torsion à gauche (3’)
Chat et vache: creusez et arrondir le dos plusieurs fois
1/2 pont (jambe allongé ou plié) (3’)
Relaxation sur le dos (1’)
Torsion à droite (3’)
Torsion à gauche (3’)
Relaxation finale: Savasana (8’)
